Інтерактивний електронний додаток до підручника
“Здоров’я, безпека та добробут” для 9 класу (Задорожна Л. В. та ін.)
Зміст
–>
Розділ 3. Керую емоціями
–>
Урок 11. Керування емоціями. Техніки самодопомоги
–> Підсумкові запитання
Підсумкові запитання
Керування емоціями означає вміння…
(продовж речення)
А
приховувати емоції від інших;
Б
миттєво реагувати на події;
В
керувати емоціями інших;
Г
контролювати власні емоції.
Краще зрозуміти власні емоції допомагає…
(продовж речення)
А
ігнорування власних почуттів, образа на інших;
Б
висловлювання емоцій через агресію, поглиблення суперечки;
В
аналізування ситуації, усвідомлення й контролювання власних емоцій;
Г
виправдання власних дій, звинувачування інших.
Щоб навчитися керувати емоціями, варто дотримуватися таких принципів:
А
наполегливість, цілісність, помірність;
Б
наполегливість, поступовість, систематичність;
В
наполегливість, традиційність, достатність;
Г
наполегливість, різноманітність, сучасність.
Денис отримав низьку оцінку за проєкт, над яким працював тиждень. Він відчуває сором і розчарування. У його голові постійно крутиться думка: “У мене ніколи нічого не виходить добре”. Який метод самодопомоги буде найефективнішим для Дениса, щоб знизити інтенсивність негативної емоції в цей момент?
А
Переконати себе, що оцінка взагалі не має значення і вчитель помилився.
Б
Замінити думку на “Цей проєкт був невдалим, але це досвід, який показує, що саме мені треба змінити наступного разу”.
В
Спробувати забути про це, переглянувши комедійний серіал або погравши в ігри.
Г
Виписати всі свої недоліки на папір, щоб краще зрозуміти причину поразки.
Марина протягом місяця готувалася до змагань, але через застуду не змогла взяти в них участь. Вона відчуває образу на ситуацію та внутрішню напругу, яка заважає їй спати. Марина розуміє, що емоції “застрягли” в тілі. Який спосіб подолання цього негативного стану є найбільш конструктивним з погляду психогігієни?
А
Стримувати гнів у собі, щоб не засмучувати батьків своєю поганою поведінкою.
Б
Спрямувати енергію гніву у творчість, активне прибирання або інтенсивну (але безпечну) фізичну вправу.
В
Постійно обговорювати з подругами, як це несправедливо, поки емоція не виснажиться сама собою.
Г
Прийняти заспокійливі препарати без призначення лікаря, щоб швидше заснути.
Перед важливим виступом ти відчуваєш, що тіло напружене: плечі підняті, дихання поверхневе, руки трохи тремтять. Потрібно швидко заспокоїтися й відновити контроль над тілом. Яка дія буде найефективнішою?
А
Ігнорувати стан тіла й зосередитися лише на тексті виступу.
Б
Почати швидко рухатися, щоб “вихлюпнути” напруження.
В
Зробити кілька повільних глибоких вдихів і видихів, свідомо розслабляючи м’язи.
Г
Напружити м’язи ще сильніше, щоб “узяти себе в руки”.
Катерина складає список справ на вечір: 1) підготовка до контрольної; 2) відповідь на повідомлення подруги; 3) вибір сукні на день народження; 4) допомога мамі з вечерею. Вона відчуває хаос у думках, бо не знає, за що хапатися. Який підхід допоможе Катерині найшвидше “розчистити” ментальний простір і знизити рівень стресу?
А
Робити все одночасно, щоб швидше закінчити зі списком.
Б
Спершу вибрати найприємнішу справу, щоб підняти настрій, а потім братися за інше.
В
Класифікувати справи за критеріями “терміново” й “важливо”, зосередившись спочатку на контрольній і допомозі мамі.
Г
Відкласти всі справи на завтра, щоб дати мозку можливість відпочити від думок, і потім зробити все швидше.