Принципи, якими можна скористатися під час виконання техніки “Поведінкова активація”

Принципи планування PLAN

• P (Prepare) — підготуйся. Подумай, що саме ти хочеш зробити. Визнач день і час.
• L (List) — склади перелік. Запиши не більше трьох завдань. Визнач серед них пріоритетні.
• A (Action) — почни діяти. Обери одне завдання зі списку і виконай його спокійно, без поспіху.
• N (Notice) — звертай увагу на самопочуття. Прислухайся до себе: як ти почуваєшся після виконання справи? Що тебе підтримує, а що виснажує?

Принципи вибору активностей PACE

• P (Play) — хобі, творчість, спілкування з іншими.
• A (Achieve) — невеликі справи, які сприяють позитивним відчуттям: “Я це зробив / зробила!” (прибирання в кімнаті, розв’язане завдання).
• C (Care) — турбота про себе, їжа, сон, відпочинок.
• E (Energy) — фізична активність: прогулянка, зарядка, танці. Те, що заряджає тебе енергією.