Руханка для настрою і здоров’я

— Здоров’я — це рух, тож трохи займемося фітнесом під знайому мелодію Kalush Orchestra.

Міркуємо й аналізуємо

— Прочитайте висловлювання Миколи Амосова:

• Поміркуйте, що означає “здобувати здоров’я самостійно”?
• Запропонуйте кроки, які ви можете зробити для покращення та збереження власного здоров’я.
• Як ви вважаєте, чи достатньо лише звертатися до лікаря для підтримання здоров’я, чи потрібно робити щось іще?
• На вашу думку, яку роль відіграє самодисципліна та здоровий спосіб життя в підтриманні здоров’я?
• Як можна гармонійно поєднати допомогу лікарів та особисті зусилля для досягнення найкращих результатів щодо підтримання свого здоров’я?
• Які чинники впливають на здатність людини підтримувати своє здоров’я?
• Поміркуйте, як пов’язані збереження здоров’я та його здобування? Чи це одне й те саме?

Довідка. Микола Амосов — український кардіохірург, письменник і громадський діяч, відомий як батько української біокібернетики, здобув всесвітнє визнання. У 2008 році за результатами опитування громадської думки Амосов визнаний “великим українцем усіх часів”, другим після Ярослава Мудрого, кому було надано таке почесне звання. Микола Амосов врятував тисячі життів і тримав скальпель у руках аж до 80 років.

Антибіотики: користь і шкода

— Ми вже розглядали шкоду від звичних нам жарознижувальних препаратів. Але під час сезонних хвороб люди іноді вживають антибіотики, причому без призначення лікаря. Тож сьогодні ми розглянемо небезпеку таких дій.

Антибіотики ефективні лише проти бактерій, вони не діють на віруси, грибки або інші мікроорганізми. Правильне їх використання має велике значення для збереження їх ефективності для лікування інфекцій.

З огляду на особливості антибіотиків у багатьох країнах світу, зокрема в усіх країнах ЄС, США, Канаді, Великій Британії, вже понад 20 років ці ліки продаються тільки за рецептом. В Україні поки що антибіотики доступні без рецепта, тому в певних випадках українці самолікуються ними. Це призводить до недбалого використання препаратів, коли людина приймає антибіотики за будь-якої застуди або за перших симптомів хвороби, не розуміючи, що антибіотики ефективні лише проти бактерій, а не вірусів. Під час самолікування антибіотиками страждають нирки і печінка.

Проте неправильна або несвоєчасна доза, скорочений термін лікування може погіршити стан хворого і призвести до серйозних ускладнень, таких як стійкість бактерій до антибіотиків. Адже за неправильного вживання антибіотиків виживають найбільш стійкі бактерії, які потім можуть передати свою опірність препарату іншим бактеріям. Тож наступного разу стандартні дози антибіотиків можуть виявитися неефективними, що збільшує ризик розвитку небезпечних інфекцій, які складно лікуються.

Завдання для юних мікробіологів (робота в групах)

— Уявіть ситуацію. Учні 7-В класу захворіли на сезонну застуду та ГРВІ. Мама Марини лікувала доньку антибіотиком А, мама Мишка — антибіотиком В, бабуся Ганнусі придбала дуже сильний антибіотик С. Лікування мало тривати 10 днів, але Марина та Мишко припинили лікування через три дні, а Ганнуся — через п’ять. Усі діти прийшли до школи, ще маючи симптоми хвороби (тож вони принесли свої бактерії до класу).

Петрик найчастіше спілкувався з Мариною, Ганнусею та Мишком і вже ввечері відчув перші симптоми хвороби. Мама Петрика звернулася до лікаря. Він призначив антибіотик А. Проте навіть через десять днів Петрику не стало краще, тоді лікар призначив послідовно антибіотик В і С. Але й вони не допомогли. Петрику стало зовсім зле і його поклали в лікарню з важким запаленням легень.

• Проаналізуйте ситуацію покроково (див. роздруківку “Антибіотики не на користь”). ЗАВАНТАЖИТИ РОЗДРУКІВКУ
• Хто і де припустився помилки?
• Чому виникли такі наслідки?
• Що робити з Петриком?

Правила приймання антибіотиків

— Подивіться відео і дізнайтеся про  рекомендації щодо приймання антибіотиків.

Висновок

• Самолікування антибіотиками, зокрема безрецептурне їх придбання, становить серйозну загрозу здоров’ю.
• Недбале використання цих препаратів сприяє розвитку нечутливих бактерій, а також створює додаткове навантаження на печінку та нирки, що призводить до їх ураження.
• Залучення медиків до діагностики та лікування є необхідною умовою для збереження здоров’я людей.

Пригадуємо й обговорюємо

— Перевіримо домашню роботу (завдання 3 на сторінці 20 робочого зошита; робота в групі).

• Чи однаково всі продовжили діалог? Чому так сталося?
• Змоделюйте різні варіанти розгортання діалогу та знайдіть оптимальні відповіді.

Формулюємо тему уроку та його завдання

• Прочитайте назву параграфа на сторінці 98 підручника. Про що сьогодні говоритимемо?
• Прочитайте запитання, які розглядатимуться в цьому параграфі. Нагадуємо, вони містяться в підзаголовках.

• На яке із запитань ви готові відповісти зараз?
• Яке із них потребує найдетальнішого опрацювання?
• Яке запитання вас найбільше зацікавило?

Наочно про здоровий спосіб життя

— Перегляньте відео та поміркуйте, який спосіб життя є здоровим. Сформулюйте та запишіть основні ознаки здорового способу життя.

Пригадуємо та крокуємо далі

— Прочитайте текст на сторінці 98 підручника.

• Розгляньте визначення “здоровий спосіб життя” на сторінці 98 підручника .
• Поясніть, як ви його зрозуміли.
• Які основні принципи здорового способу життя?
• Що, на вашу думку, лежить в основі принципів здорового життя?

Асоціації та визначення (робота в зошиті)

— Виконайте завдання 1 на сторінці 21 робочого зошита.

Обговорюємо ситуацію

— Виконайте завдання 2 на сторінці 98 підручника.

• Чи можна сказати, що Сашко веде здоровий спосіб життя? Чому?
• Яких звичок потрібно позбутися хлопцеві? Навіщо?
• А чи є у вас такі самі звички? Зробіть висновки.

Важливість здорового способу життя

— Прочитайте текст на сторінках 98–99 підручника.

Вікторина

— Закріпити набуті знання допоможе вікторина:

Підіб’ємо підсумок вікторини, обговоримо відповіді на запитання:

• Які основні принципи здорового способу життя?
• Пригадайте, як збалансоване харчування впливає на загальне здоров’я.
• Які прості звички можна впровадити, щоб покращити якість життя?
• Як уникнути стресу та підтримувати психоемоційний баланс?
• Як рольові моделі та підтримка з боку близьких можуть упливати на мотивацію до ведення здорового способу життя?
• Які переваги приносить регулярний медичний огляд?
• Як технології можуть допомогти в упровадженні здорового способу життя?

Складові здорового способу життя

— Перегляньте відео і виконайте завдання 3 на сторінці 99 підручника. Найкращі пам’ятки здобудуть місце на стенді класу.

Вагомі аргументи (робота в зошиті)

— Виконайте завдання 2 на сторінці 21 робочого зошита.

Гіподинамія чи активність?

— Прочитайте текст на сторінці 99 підручника.

Поглиблюємо знання

— Подивіться відео і більше дізнайтеся про гіподинамію.

Гіподинамія є надзвичайно актуальною проблемою сучасності та з кожним роком її актуальність зростає. Адже з розвитком технологій та автоматизацією праці люди менше рухаються. Це стосується не тільки дорослих, а й дітей, які після уроків часто проводять час за гаджетами.

Сидячий спосіб життя стає основною проблемою для програмістів, офісних працівників, менеджерів і багатьох інших професій. Відсутність адекватного рівня фізичної активності веде до зниження м’язового тонусу та функціональної здатності організму.

Гіподинамія може стати причиною розвитку численних захворювань

1. Ожиріння: накопичення жирової тканини та збільшення маси тіла. Це також збільшує ризик розвитку інших хронічних захворювань.
2. Атеросклероз: погіршення кровообігу.
3. Ішемічна хвороба серця: зниження сили серцевих скорочень, що може призвести до серцевих захворювань.
4. Гіпертонія: погіршення тонусу судин, що призводить до підвищення артеріального тиску.
5. Діабет типу 2: зниження чутливості тканин до інсуліну.
6. Остеопороз: втрата кісткової маси, що збільшує ризик переломів.
7. Депресія й інші психічні розлади.

Тож, як ми бачимо, гіподинамія негативно впливає на всі системи органів людини, погіршуючи здоров’я та якість життя.

Боремося з гіподинамією

— Виконайте завдання 4 на сторінці 99 підручника. Запропонуйте методи профілактики гіподинамії.

• Розділіть дошку / монітор на дві половини — “Прояви гіподинамії” та “Наслідки гіподинамії” — запишіть відповідні прояви та наслідки, проаналізуйте здобуту інформацію. Або ж кожний може самостійно попрацювати з роздруківкою “Гіподинамія”. ЗАВАНТАЖИТИ РОЗДРУКІВКУ
• Зробіть відповідний висновок.

Проєктна діяльність

— Виконайте завдання 5 на сторінці 99 підручника. Для натхнення подивіться відео.

— Ви вже досліджували раціони харчування однокласників, ви також з’ясовували рівень їхньої фізичної активності. Проаналізуйте отримані дані. Або створіть швидке опитування в Google-формі. Представте результати у вигляді діаграми.

Розпорядок дня

— Прочитайте текст на сторінці 100 підручника.

Біологічні ритми та здоров’я

— Перегляньте відео та дізнайтеся, що таке біоритми та яке значення сну в підлітків.

Основним регулятором біоритмів є світло, яке впливає на вироблення мелатоніну — гормону, що відповідає за сон. Порушення природних біоритмів, наприклад, через неправильно організований розпорядок дня або недостатнє освітлення, можуть призвести до десинхронозу — стану, за якого біоритми організму порушуються. Це також негативно впливає на гормональну рівновагу та загальне здоров’я підлітків.

Розпорядок дня та біоритми відіграють важливу роль у формуванні гормональної системи підлітків. Вони сприяють не тільки фізичному здоров’ю, а й психоемоційному розвитку.

Правильний розпорядок дня, який включає регулярні фізичні навантаження, збалансоване харчування та достатній сон, є ключовим чинником у підтриманні здоров’я підлітків. Регулярність виконання всіх життєвих функцій допомагає стабілізувати біологічний годинник, що допомагає правильно функціонувати всім системам організму. Впорядкований розпорядок дня також допомагає підліткам уникати стресу, підвищує працездатність і сприяє ефективному навчанню.

Правильна організація сну має ключове значення для підтримання гормональної рівноваги в підлітків. Підліткам рекомендується спати не менше ніж 8–10 годин на добу.

Недостатній сон може призвести до порушення продукування гормонів, що регулюють апетит, що може викликати ожиріння або інші проблеми зі здоров’ям. Недосипання також негативно впливає на вироблення гормону росту, який виділяється під час глибокого сну.

Збалансоване харчування та регулярна фізична активність є важливими складовими розпорядку дня підлітка. Харчування має включати всі необхідні вітаміни та мінерали, що підтримують баланс гормонів. Фізична активність сприяє виділенню ендорфінів — гормонів щастя, які покращують настрій і зменшують стрес.

Отже, підтримання стабільного розпорядку дня та дотримання природних біоритмів є критично важливими для формування здорової гормональної системи підлітків. Це сприяє гармонійному фізичному та психічному розвитку, допомагає уникнути багатьох проблем зі здоров’ям і покращує якість життя.

Аналізуємо розпорядок дня

— Виконайте завдання 6 на сторінці 100 підручника.

• Пригадайте свій розпорядок дня. Чи немає в ньому систематичних порушень?
• Як систематичні порушення розпорядку дня можуть вплинути на самопочуття?
• Що варто робити, щоб нормалізувати розпорядок дня?

Відпочинок — важливий

— Прочитайте текст на сторінці 100 підручника.

Самонавчання (робота в парах)

— Пригадаємо вивчене та поглибимо знання. Об’єднайтеся в пари й опрацюйте нижченаведені запитання. За потреби використайте інформацію з підказки.

• Які фізіологічні процеси відбуваються під час сну? Як вони впливають на ріст і розвиток підлітків?
• Чому недостатній сон може призвести до порушення імунної системи підлітків?
• Як сон упливає на емоційний та психічний стан підлітків?
• Як дефіцит сну впливає на когнітивні функції та успішність у навчанні?
• Які основні порушення сну характерні для підлітків? Які їх можливі причини?
• Які рекомендації можна надати для покращення розпорядку дня для забезпечення якісного сну?
• Як використання електронних пристроїв перед сном упливає на якість сну підлітків?
• Як природні чинники (такі як освітлення та температура) впливають на якість сну?
• Як збалансоване харчування та фізична активність можуть вплинути на покращення сну підлітків?

Правила міцного та глибокого сну (робота в групах)

— Перегляньте відео та розробіть рекомендації щодо покращення сну. Представте у вигляді постера чи плаката.

• Підготуйте розповідь про значення сну для дітей 3 класу, використайте інтернет-ресурси.
• Організуйте волонтерський проєкт “Значення сну для молодших школяриків”: відвідайте третьокласників і розкажіть їм про значення сну та способи його нормалізації.

Сон — складова здорового способу життя

— Сон є невід’ємною складовою здорового способу життя підлітків. Він відіграє критичну роль у фізіологічному, психоемоційному розвитку, а також впливає на успішність у навчанні.

Дотримання здорового розпорядку дня, обмеження негативних чинників і створення сприятливих умов для сну допоможуть підліткам отримувати необхідну кількість якісного сну та забезпечити гармонійний розвиток і чудове самопочуття.

Загартування: відповіді на деякі запитання

— Прочитайте текст на сторінках 100–101 підручника.

Загартування: відповіді на деякі запитання

— Виконайте завдання 7 на сторінці 101 підручника.

Подивіться відео і прочитайте поради.

Відеопоради “Як загартовуватися без шкоди для організму”

Публікація про загартовування

• Які поради дав герой сюжету щодо початку загартовування?
• Наскільки ви довіряєте цим порадам? Чому?
• Які наслідки може спричинити неправильне загартовування?
• Що, на вашу думку, потрібно знати, щоб правильно загартовуватися?
• Складіть власну пам’ятку про загартовування на основі інформації, якій довіряєте. Чому ви довіряєте саме цим джерелам?

Тож, як ми зрозуміли, загартовування є невід’ємною складовою здорового способу життя для підлітків. Воно сприяє зміцненню імунної системи, підвищенню стійкості до стресу та покращенню загального самопочуття. Регулярне виконання загартовувальних процедур допомагає підліткам стати більш стійкими й емоційно стабільними.

Аналізуємо ситуацію

— Перегляньте відео та проаналізуйте ситуацію.

• Які негативні наслідки ми спостерігаємо в цій історії?
• Поміркуйте, хто винен, що так сталося.
• Чому виникли описані ситуації?
• Як їх можна було уникнути?

Підбиваємо підсумки

— Прочитайте текст на сторінці 101 підручника.

Тест для роздумів

— Виконайте завдання 8 на сторінці 101 підручника. Пам’ятайте, що тест — це не завершені рекомендації, а тільки привід для роздумів, аналізування своїх звичок і зміни їх за потреби.

Тест “Чи можна твій спосіб життя назвати здоровим?”

Створюємо гасло

— Виконайте завдання 9 на сторінці 101 підручника.

• Поміркуйте, коли і для чого це гасло потрібне.
• Як ви його можете використовувати?

Пригадаємо важливі моменти уроку

— Прочитайте текст із підсумками параграфа на сторінці 101 підручника.

• Як ви вважаєте, яку користь можуть мати знання про розпорядок дня для підлітків у період дорослішання?
• Яких нових знань ви набули з теми здорового способу життя?
• Які основні правила безпеки ви сьогодні запам’ятали?

Ще раз про запитання до параграфа

— Пригадайте ще раз питання, які розглядалися в цьому параграфі.

• На яке запитання ви були готові відповісти вже на початку уроку? Чи такою самою буде ваша відповідь зараз? Що нового ви дізналися на уроці?
• Чи на всі запитання ми знайшли відповіді? Про що ще ви хочете дізнатися? Як саме ви це робитимете?

Перевіряємо себе

— Ми закінчили вивчення тем третього модуля. Ви дізналися багато нового та важливого, тож настав час перевірити знання. Виконайте тест і надайте його результати вчителю.

Виконайте завдання 3 на сторінці 21 робочого зошита.