Головна
Методичні матеріали
5 клас
Здоров’я, безпека та добробут

Модуль 4. Добробут і особисте здоров’я

§17. Рухова активність і відпочинок

  • Як досягти потрібного рівня рухової активності?
  • Який відпочинок є корисним?

Мета

  • Ознайомити з перевагами активного способу життя та наслідками малорухливого способу життя;
  • навчити обирати оптимальні способи відпочинку, створювати умови для здорового сну;
  • формувати розуміння важливості здорового способу життя.

Очікувані результати навчання

  • учень / учениця досліджує та обговорює чинники, що впливають на стан здоров’я і розвиток організму;
  • знає, що таке рухова активність;
  • аналізує, чи достатньою є його / її рухова активність;
  • пояснює, який відпочинок є корисним;
  • розуміє значення здорового сну;
  • визначає бажаний для себе рівень рухової активності та складає орієнтовний план його досягнення;
  • використовує перевірену інформацію для прийняття рішення щодо вибору повсякденної поведінки на користь здоров’я, безпеки та добробуту;
  • обирає способи проведення дозвілля, які приносять задоволення і користь для здоров’я, безпеки і добробуту.

Матеріали та обладнання

  • Підручник “Здоров’я, безпека та добробут” 5 клас (авт. О. Шиян, О. Волощенко, В. Дяків, О. Козак, А. Седоченко);
    • Про підручник

Методичні рекомендації

Відповідно до модельної навчальної програми, на викладання інтегрованого курсу “Здоров’я, безпека та добробут” у 5 класі адміністрація школи може відводити від 1 до 3 годин на тиждень.

Ці матеріали є онлайн-підтримкою підручника й можуть бути використані як додаткові для урізноманітнення форм, методів і прийомів роботи на уроці відповідно до ресурсного забезпечення, рівня підготовки педагога та можливостей і підготовки учнів.

Ураховуючи педагогічну свободу вчителя щодо вибору форм, методів і прийомів та їх використання на уроці, матеріали можна використовувати за принципом конструктора. Тобто, зважаючи на зміст параграфа підручника, його наповненості, кількості годин, які виділено, учитель може використовувати будь-яку вправу автономно або як компонент для ефективної реалізації змісту параграфа.

ХІД УРОКУ

Крок 1. Організаційний момент

1. Пригадуємо та обговорюємо

 

На попередньому уроці ми говорили про спосіб життя людини.

  • Пригадайте та поміркуйте, як спосіб життя людини впливає на її здоров’я. Наведіть приклади.
  • Подивіться на світлини. Обговоріть, чи всі люди на них ведуть здоровий спосіб життя.





Перевірте себе

2. Хвилинка безпеки

 

Через надзвичайні ситуації — землетруси, буревії, теракти, а також аварії водопровідних мереж чи газові вибухи — трапляються обвали будинків. На жаль, набагато більше обвалів виникає під час війни.

Росія розгорнула на території України терористичну війну проти кожного з нас. Щодня відбуваються обстріли цивільних об’єктів, наслідками яких є тяжкі руйнування і обвали цілих будівель. Але навіть у таких умовах можна вижити і мінімізувати шкоду для здоров’я. Кожен має знати, як діяти, опинившись під завалами: з цими знаннями можливо врятувати життя не лише собі, а й тим, хто поряд.

1

Вправа “Шкала знань”

  • Чи знаєте ви, як має діяти людина, опинившись під завалами будинку?
  • Чи доводилося вам чути історії людей, яких врятували з-під завалів? Як вони діяли? Що порадили?
  • Як ви оцінюєте свої знання про це? Вкажіть на шкалі.

2

Як діяти, опинившись під завалами?

Якщо, перебуваючи в будівлі, ви почули вибух чи відчули, що будівля втрачає стійкість, руйнується — тікайте якомога швидше.

Якщо втекти не вдалося, найперше — не панікуйте; дійте чітко і обережно.

3

Перегляд відео

  • Про що ви дізналися із цього відео?
  • Назвіть найважливіші правила, дотримання яких допоможе дочекатися на допомогу рятувальників.

4

Міжнародний сигнал СОС

SOS (СОС) — міжнародний сигнал лиха в радіотелеграфному зв’язку. Його подають кораблі в морі, якщо потрібна термінова допомога. Цей сигнал міжнародний, а це означає, що його без перекладу розуміють люди в усьому світі. Щойно почувши сигнал СОС, люди одразу поспішають на допомогу.

СОС був прийнятий у правилах радіозв’язку німецьким урядом 1 квітня 1905 року, та став міжнародним згідно з ухвалою другої Міжнародної радіотелеграфної конвенції, що була підписана 3 листопада 1906 та набула сили 1 червня 1908 року.

СОС подається так — три крапки, три тире, три крапки — три коротких сигнали, три довгих, три коротких — без пауз. Послухайте, як він звучить, і запам’ятайте.

Міжнародний сигнал СОС звуком

Міжнародний сигнал СОС також можна подавати світлом.

Міжнародний сигнал СОС світлом

5

Основні правила

Запам’ятайте основні правила — це може врятувати життя!


Правило 1. Зберігайте спокій

Складно уявити, як можна зберігати спокій, опинившись під завалами будинку після обстрілів чи авіаудару. Проте намагайтеся не панікувати! Рятувальники прибудуть за лічені хвилини і почнуть рятувати людей.

Правило 2. Покличте на допомогу і спробуйте звільнитись

Чекаючи на рятувальників, одразу ж:

  • оцініть навколишню ситуацію (чи можете ви вільно рухатися, якщо ні — чи бачите, що на вас впало);
  • за можливості обережно постарайтеся вивільнити простір для дихання та звільнити частини тіла, на які щось давить. Не переміщуйте те, на чому все тримається: це може призвести до ще більшого обвалу;
  • намагайтесь сповістити про себе всіма способами — кричіть, бийте по трубах, подавайте сигнал SOS, світіть ліхтариком чи телефоном. Коли вас почули, спокійно чекайте, поки розбирають завал. Слухайте інструкції та дійте відповідно;
  • за можливості надайте собі першу медичну допомогу;
  • спробуйте чимось вкритися, щоб не втрачати тепло та дочекатися на допомогу — вона обов’язково прийде.

Рятувальники час від часу зупиняють усі роботи по розбору, щоб створити “хвилину тиші”, й намагаються почути людей, які могли опинитися під завалами. Саме в цей час потрібно гукати найголосніше і подавати сигнали, щоб рятувальники могли зрозуміти, де ви знаходитесь.

Правило 3. Не “підсвічуйте” собі вогнем

У жодному разі не запалюйте вогонь — це може призвести до вибуху.

Правило 4. Підтримуйте циркуляцію крові

Якщо не можете вивільнити частину тіла, за можливості почніть масажувати ділянку тіла поряд — це потрібно, щоб підтримати циркуляцію крові і не допустити відмирання тканин.

Правило 5. Уникайте переохолодження

Очікуючи порятунку, постарайтеся уникнути переохолодження. Якщо маєте можливість, покладіть на підлогу щось тепле, загорніться в теплий одяг. Лягайте на бік і підкладіть під себе руку. Якщо не можете лягти — сядьте на підлогу і обхопіть коліна руками.

Правило 6. Якщо ви почули людину під завалами

Якщо ви почули людину, яка опинилася під завалами — в жодному разі не лізьте до неї на допомогу і не намагайтеся розібрати завал. Це може вартувати життя вам і постраждалій людині. Зателефонуйте за номерами 101, 103, 112 і повідомте, де стався завал і скільки людей ви чуєте.

Пам’ятайте: про обвал будинку точно знають! Рятувальники обов’язково прийдуть на допомогу!

Дійте обережно — не панікуйте — все буде добре!

6

Вправа “Шкала знань”

Оцініть зараз ваші знання щодо того, як поводитися під завалами.

  • Поділіться своїми знаннями з іншими людьми.
  • Створіть інфографіку “Що робити, опинившись під завалами” та ознайомте з нею якомога більше людей.

Нехай це не знадобиться, але ми маємо це знати!

Крок 2. Входження в тему. Актуалізація опорних знань

1

Міркуємо та аналізуємо

Прочитайте висловлювання Гіппократа.

Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно ввійти в повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров’я, повноцінне і радісне життя.
  • Поясніть як ви розумієте це висловлювання.
  • Про який складник здоров’я йдеться у ньому?
  • Яка рухова активність вам найбільше подобається?

Довідка. Гіппократ з Косу — давньо грецький лікар, який вважається однією з найвизначніших осіб в історії медицини. Його навіть називають батьком медицини, адже творена ним інтелектуальна школа здійснила революцію медицини стародавньої Греції, визначивши її як окрему наукову дисципліну та, відповідно, як окремий фах. Клятву Гіппократа й донині дають лікарі всього світу перед тим, як починати працювати.

2

Пригадуємо та обговорюємо

  • Перевіримо домашню роботу (завдання 6 на с. 81 підручника; робота у групі). Ви вдома записали, на які ознаки фізичного розвитку впливає здоровий спосіб життя. Назвіть їх.
  • Чи в усіх вийшло однаково? Чому?
  • Поміркуйте, як саме вони можуть змінюватися від зміни способу життя людини.
  • Прочитайте на с. 81 підручника, за якими зовнішніми характеристиками можна визначити фізичний розвиток людини.
  • А тепер поміркуйте, чи завжди ми можемо робити висновки саме на підставі зовнішності.

    Перевірте себе

3

Про складники здорового способу життя ще раз

Перегляньте відео та пригадайте складники здорового способу життя.

  • Розкажіть, що ми називаємо здоровим способом життя. Чому маємо прагнути вести такий спосіб життя? Чи означає це обмеження себе, відмову від приємного?

4

Формулювання теми уроку. Очікування

Прочитайте перші чотири абзаци на сторінці 82 підручника.
  • Як ви гадаєте, що ми з’ясовуватимемо на уроці?
  • Чи вважаєте ви необхідним знати відповіді на ці запитання?
  • Чого ви очікуєте від уроку?
  • Пригадайте висловлювання древніх греків, яке ви прочитали. Як ви гадаєте, чому вони так вважали? Чи згодні ви з їхнім твердженням?

Крок 3. Розгортання теми

1. Що полюбляє наше тіло

1

Чому рухатися корисно для організму

Ми вже точно знаємо, що довго сидіти за комп’ютером — шкідливо. Наше тіло не любить сидіти! Воно чекає, коли ми випростаємося і підемо на прогулянку.

Так, сидіння протягом короткого часу допомагає відновити сили. Однак, сьогодні людина сидить значно більше, ніж рухається. Але насправді людське тіло зовсім не пристосоване до сидячого способу життя.

Поміркуйте: людина має понад 360 суглобів і приблизно 700 скелетних м’язів, що дозволяють легко виконувати плавні рухи. Звісно, що для сидіння все це багатство ні до чого. Тож природа створила наше тіло для руху, а не сидіння.

Більше того, циркуляція крові напряму залежить від руху тіла. Навіть нервові клітини отримують користь від руху. Якщо ж кожен міліметр тіла запрограмований на рух, то що ж відбувається, коли ми довго сидимо?

Тривале сидіння негативно впливає й на м’язи ніг: іноді можна відчути набряк чи оніміння.

А як сидіння впливає на мозок? Помітили, що люди сидять переважно саме під час розумової роботи (не танцювати ж, міркуючи над задачею)? Проте притік у мозок крові, а з нею — кисню — знижується під час сидіння. А це сповільнює роботу мозку.

Тож насправді краще танцювати і думати, ніж сидіти! 😊 Хоч ми до цього й не звикли. А дарма: пригадуєте, як під час ходьби часто з’являються цікаві ідеї?

  • Чим можна довести, що наше тіло створене для руху?
  • Що відбувається з тілом людини, коли вона довго сидить? Чи відчували ви коли-небудь щось схоже? Як ваше тіло проситься побігати?
  • Як малорухливий спосіб життя впливає на мозок і здатність до навчання? Зробіть висновок.

2

Обмін думками (робота в парах)

Об’єднайтеся в пари. Прочитайте п’ятий абзац на с. 82 підручника та обговоріть прочитане.
  • Розкажіть одне одному про те, як ви підтримуєте свій гарний настрій.
  • Виберіть найцікавіші ідеї та поділіться ними з класом.

3

Ранкова зарядка

Виконайте завдання 1 на с. 82 підручника / завдання 1 на с. 18 зошита.
  • Що з’ясував Данило? Що його вразило? Чому Данилко почав створювати пам’ятку? Як він потім думає її використати?
  • Прочитайте перші два пункти пам’ятки, яку складав Данило для себе і своїх друзів. Продовжте список хлопчика.
  • Прочитайте інформацію про ранкову зарядку на с. 83 підручника.
  • У двох реченнях переконайте знайомого робити зарядку.

4

Перегляд відео

Перегляньте відео. Як вам такі вправи? Коли їх варто робити?

  • Можете вигадати власні прикольні вправи. 😊
  • А ось такі, більш енергійні вправи можна виконувати у спортивній або танцювальній залі. ПЕРЕГЛЯНУТИ ВІДЕО
  • Робіть щодня ранкову зарядку. Коли у вас буде гарно виходити, запишіть відео та поділіться із друзями своїм комплексом вправ.

2. Руху забагато не буває?

1

Що таке рухова активність?

  • Пригадайте, чи чули ви вже про рухову активність. Чи можете розповісти, що це означає, не заглядаючи в підручник?

    Визначення

2

Чи достатньо ви рухаєтеся?

Як ви вважаєте, чи достатньо ви рухаєтесь? Перевірте це за допомогою тесту на с. 83 підручника. Але зауважте: тест — це лише привід задуматися, а не кінцева рекомендація і не вказівка до дій.
  • Який результат ви отримали? Поміркуйте, чи потрібно вам збільшити рухову активність. Як саме це варто зробити?

3

Робота в зошиті

Виконайте завдання 2 на с. 18 зошита.
  • Збільшуйте рухову активність на здоров’я! Проте пам’ятайте, що все має бути поступово. І, звісно ж, не забувайте про правила безпеки під час фізичних вправ і рухливих ігор!

4

Правила безпечної поведінки під час рухової активності

Рухливі ігри, заняття спортом, прогулянки допомагають нам бути здоровими та зміцнювати фізичну форму. Та треба пам’ятати, що будь-яка рухова активність має бути перш за все безпечною.

  • Об’єднайтеся у три групи. Завдання для груп: опрацювати блок правил безпечної поведінки під час рухової активності на с. 84-85 підручника. Перша група опрацьовує правила безпеки під час їзди на велосипеді, самокаті, роликах тощо; друга група — правила безпеки під час бігу і спортивної ходьби; третя група — правила безпеки під час плавання і пірнання.
  • Кожна група створює за пам’яткою плакат та презентує його іншим групам. Потім усі разом обговорюють правила.

5

Фітнес як стиль життя

Прочитайте на с. 85 підручника, що таке фітнес.
  • Як ви гадаєте, чому фітнес — це стиль життя?
  • Які три складники він поєднує?

6

Фітнес-хвилинка

Спробуйте ось таку фітнес-зарядку.

  • Чи сподобалась вам зарядка?
  • Які емоції вона у вас викликала?

7

Все має бути поступово

Виконайте завдання 3 на с. 85 підручника.
  • Про що ви дізналися? Поміркуйте, чому не можна різко збільшувати рухову активність.
  • Ознайомтеся із планом, який склала Софія. Як ви вважаєте, чи вдасться дівчинці досягти мети, якщо вона виконуватиме сплановані кроки? Що б ви їй порадили?

3. Складники відпочинку

1

Як ми відпочиваємо

  • Пригадайте, що таке активний відпочинок. Якому відпочинку у вихідні дні ви надаєте перевагу?
  • Виконайте завдання 4 на с. 86 підручника. Об’єднайтеся в групи та розкажіть одне одному про свій відпочинок. Спочатку розкажіть, де ви були. Потім, по черзі кидаючи кубик, відповідайте на запитання, номери яких випадатимуть.
  • Що цікавого ви почули? Можливо, щось захотілося спробувати й вам? Тож не зволікайте — дійте, але з розумом. ☺

2

Віртуальна велопрогулянка

Чи бували ви коли-небудь на велопрогулянці? Які ваші враження? Подивіться очима учасника велопрогулянки в Іспанії.

  • Як гадаєте, чим запам’яталася ця велопрогулянка учасникам? А вам як глядачам? Чи захотілося вам провести велопрогулянку в рідному краї? Який би маршрут ви проклали б?

3

Яким буває відпочинок?

Почніть читати діалог у завданні 5 на с. 86 підручника. Що сказала мама Олегові? Який висновок зробив хлопчик?
  • Розкажіть, як ви розумієте, який відпочинок активний, а який — пасивний. Об’єднайтеся у дві групи відповідно. За 2 хвилини запишіть якомога більше видів активного або пасивного відпочинку. Потім по черзі називайте їх: переможе група, яка закінчить другою.

4. Чому сон важливий?

1

Для чого людині спати?

Перегляньте відео та розкажіть, як ми відчуваємо недосипання.

ПЕРЕГЛЯНУТИ ВІДЕО

2

Робота з підручником

  • Поверніться до завдання 5 на с. 86 підручника. Що заперечив тато? Що він розповів? До яких наслідків може призвести нестача сну?
  • Роздивіться плакат на с. 87 і розкажіть про користь сну.

Правила здорового сну

  1. Намагайтеся щодня лягати спати в той самий час.
  2. Перед сном провітрюйте кімнату.
  3. Бажано, щоб у кімнаті, де ви спите, температура повітря становила 18–20 °С.
  4. Перед сном вимикайте гаджети.

3

Як покликати сон?

Чи буває таке, що і пізно вже, а заснути ніяк не виходить? Подивіться мультфільм і запам’ятайте поради.

Корисні підказки. Якщо ніяк не спиться

4

Аудіо для релаксу

Декому заснути допомагає спокійна музика, звуки природи тощо. Може, і вам такий спосіб стане в пригоді?

Росава — українська народна колискова “Котику Сіренький”

Шум моря

5

Як сплять тварини?

Цікаво, а як же сплять тварини? Зазирнімо до них в гості!

  • Іноді слони сплять стоячи!
  • А кити сплять вертикально, повільно рухаючись у воді та іноді спливаючи на поверхню ковтнути повітря.
  • А ось як прикольно сплять жирафи!

6

Розгадуємо шифрограму

Розгадайте шифрограму (завдання 6 на с. 87 підручника) та прочитайте побажання від авторів.

7

Зупинка-перевірка

Виконайте завдання 3 на с. 18 зошита.

Крок 4. Підсумок уроку

1

Онлайн-завдання “Рухливий та малорухливий спосіб життя”

2

Вправа “Озираємося назад”

Пригадайте, якими були ваші очікування від уроку. Чи справдились вони? Чому?

3

Рефлексія

  • Назвіть одну нову річ, яку ви дізналися сьогодні на уроці.
  • Опишіть хорошу ідею, яку ви почули сьогодні.
  • Як ви будете застосовувати те, що вивчили?
  • Розкажіть, як ви оцінюєте свою роботу на сьогоднішньому уроці.

Крок 5. Домашнє завдання

 

Виконайте завдання 7 на с. 87 підручника.

Поширити

У конспекті параграфа використано матеріали Людмили Рябої